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【上海同志交友论坛】健身知识:身体必须要得到足够的休息

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  身体对操练的习惯:一般习惯综合征

  操练之所以能够提高一个人的运动表现是根据身体对压力的反响才能,加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反响宣布过一个后来被广泛运用的模型,称为一般习惯综合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于这个模型能够很恰当的描绘身体对操练的反响情况,这个模型现在已成为操练理论的根底。

  什么是一般习惯综合征?

  在生物体接遭到压力(界说压力)时,为了保持它的安稳,对压力的反响可分为三个阶段:

  报警(Alarm):遭到压力的最一开端生物会发生所谓战或逃(Fight or Flight)反响,或是麻木。在报警阶段身领会暂时下降对压力的反抗才能,并告诉身体进入反抗阶段(Resistance)。

  反抗(Resistance):身体开端反抗压力源,并添加对压力源的耐受性。

  疲乏(Exhaustion):若压力源继续过长或强度大过身体所能负荷,身体的反抗才能就会下降,进入疲乏期。在这个阶段过久就会对身体发生损伤,乃至逝世。

  假如身体进入疲乏期后没有由于压力而遭受过大的损伤,在压力源消失后,身体就会开端康复,并藉由超康复的机制添加身体反抗同一个压力源的才能,这个机制是不是跟操练很像呢?没错,其实操练就是恰当的让身体接受压力(各种体能操练),让身体不断的历经一般习惯综合征以及超康复的机制添加对压力源的耐受度。这时分的成果就是力气增强,肌肉变壮,体能变好!有了这层了解,咱们能够试着界说操练:

  操练:一套系统化的进程,透过不断让身体接受恰当的压力添加身体未来对同一种压力反抗的才能。

  最终,让咱们来看看几个建立在以上认知的操练准则:

  1.操练强度需根据运动员本身的才能而调整。相同的菜单,对老鸟来说可能刚好足以供给满足的影响让他前进,但对新手而言,太大的压力就算没导致受伤,也可能发生“过度操练”,反而没办法透过康复的进程添加对压力的反抗力。

  2.操练所施加的压力需求契合运动员想添加的才能(和运动方针相符)。这也是一般所称的“专项性”操练,身体在康复时只会添加对特定压力的反抗力,所以操练时有必要清楚知道自己的方针。

  3.身体需求歇息。好像前面所提及的,继续的压力到最终会导致受伤或逝世,要记住,你不会在操练中变强,你只会在操练完歇息的时分变强!

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